Intuitivt ätande

Om att lyssna på sin kropp

Jag vill börja med att skriva att jag inte är en expert på ämnet. Jag har läst om att äta intuitivt innan och har absolut gjort några försök för att äta intuitivt men misslyckats.

I detta inlägg kommer jag berätta kort vad intuitivt ätande är och sedan berätta om varför jag började med det igen och hur det fungerar i praktiken. Så, here we go.

Att äta intuitivt innebär att du om att inte tänka för mycket på vad, när och hur mycket du ska äta. Genom att medvetet lyssna på kroppens signaler kan du komma fram till vad som känns rätt för dig. Så befriande i tanken men på många vis en omöjlig uppgift.

Som många av er vet så har jag haft en väldigt tung period under hösten och vintern som lättade lite under våren men kändes fortfarande svår att komma ur. Förra året var ett sanslöst festligt år med så många framgångar, utmaningar, bekymmer och festligheter att livet kändes fartfyllt och meningsfullt för hur det fyllde upp mig med nya insikter. Och eftersom jag känner till att jag är en människa med störa energivågor visste jag att om mitt "upp" är så högt så kommer dalen bli lika djup. Och det blev den. Eftersom att jag har den självkännedomen så var det inte lika jobbigt mentalt som det har varit förut men jag kände mig väldigt motarbetad av kroppen. Och det var jag inte beredd på.

Jag var sjuk jämt och när jag inte var ordentligt sjuk kändes det som om min kropp hade virus hela tiden som inte bröt ut: ont i kroppen, låg energi och så den där migränen.

När kroppen sa ifrån

Jag ägnade vintern mycket åt att återhämta mig och skärma av för att grunda mig själv igen och det var ett framsteg att jag tillät mig själv det. Men så när naturen började vakna så gjorde inte min kropp det på samma sätt som den brukar. Det chockerade mig och drog mig långt ner i en dipp med dåligt mindset. Jag var sjuk jämt och när jag inte var ordentligt sjuk kändes det som om min kropp hade virus hela tiden som inte bröt ut: ont i kroppen, låg energi och så den där migränen. Migränen som varvades med spänningshuvudvärk. Och när jag inte heller tappade mina extrakilon på samma sätt som jag brukar göra under våren så blev jag helt knäckt. Det spelade ingen roll hur mycket jag gjorde saker by the book det var ändå kaos. Och när jag inte längre kunde äta migränmedicinen för att mitt blodtryck och min puls blev för låg vilket resulterade i väldigt obehagliga episoder så nådde jag en känsla av att "NÄ NU FÅR DET RÄCKA! Vad vill kroppen mig och varför jobbar den mot mig?!"

Jag gjorde därefter en meditation och kom fram till en lista som jag behövde fokusera på under majmånad för att börja må bättre. Detta var en lista som kom från min intuition (här kan du läsa hela listan). På den stod det "ät intuitivt". Och istället nu för att jag ger er massa information om alla mina invändningar och fördomar kring det här sättet att äta på så hoppar jag direkt till hur jag började praktisera det.

Simultant med att jag plockade ingredienser började en vag bild av vad jag skulle göra med råvarorna och det resulterade i en måltid som hela familjen åt av.

Intuitivt ätande i vardagslivet

En dag åkte jag till matbutiken utan handlelista. Jag visste inte vad jag skulle köpa, vad jag skulle laga. Jag gick i varje gång som det fanns mat och plockade sådana varor som jag kunde tänka mig att äta - utan att tänka på vad det skulle bli för maträtter av det. Det blev mycket frukt och grönt, lök och rotfrukter såsom sötpotatis och morötter, berlottibönor, en del fröer och lite olika nötter, hummus, fisk, räkor, yoghurt, fetaost, halloumi.

När jag sedan skulle laga middag så började jag ta fram en sak som jag var sugen på och sen en till. Simultant med att jag plockade ingredienser började en vag bild av vad jag skulle göra med råvarorna och det resulterade i en måltid som hela familjen åt av.

Så gjorde jag varje dag. Och hittade en frukost som jag äter varje morgon som för mig är som att äta en skål med solsken: grekisk yoghurt, skivad apelsin och en blandning som jag gjort själv bestående av: pumpakärnor, psylliumfrön, gojibär, linfrö, hampafrö.

Jag äter ungefär samma tider varje dag:

8:30 Frukost

12:30 Lunch

15:00 Mellanmål

17-18: Middag

(kanske något litet snacks på kvällen men inte varje kväll). Jag tänker att NÄR man äter är lika viktigt som hur och vad så detta är också individuellt.

Effekterna av att äta intuitivt?

brasklapp kommer i nästa stycke men jag:

• tänker väldigt mycket mindre på mat

• lagar mat som jag blir glad av och som mättar på ett härligt sätt i magen

• jag lyssnar mer på min kropp och låter den guida mig istället för att känna att signalerna den skickar är för att jobba mot mig.

• jag är mer balanserad i mätt/hungrig

• min relation till min kropp och till mat är mer vårdande än styvmoderlig nu.

• barnen har testat nya råvaror!

• jag är inte lika stressad generellt.

• känner att jag är mer kärleksfull och omhändertagande om mig själv.

• knappt sötsugen längre!

• känner att jag har stärkt intuitionen ytterligare och litar ännu mer på saker som kommer till mig istället för att ifrågasätta och prokrastinera.

• BONUS! En dag förra veckan vaknade jag och kände att "I helsike heller att jag dricker kaffet", jag har druckit koffein sedan jag var 15 år men nu vände det på en natt.

• BONUS 2! Jag har sedan i vintras gått ner 8 kg. De sista 3-4kg har trillat av mig den senaste månaden.

  
  

BRASKLAPPEN!

Jag vet inte vad som är effekten av att mitt varande förändrats eftersom jag har gjort flera olika saker både samtidigt som jag börjat äta intuitivt men också fram till att jag började. För mig har intuitivt ätande varit möjligt tack vare allt jag gjort innan - alla små livsstilsförändringar som lett mig fram till en lite mindre stressad människa. Och jag tror faktiskt inte att det går att äta intuitivt om du är uppe i stress. Men om du först kommer ner i varv med hjälpt av några olika förändringar och verktyg är intuitivt ätande inte bara en möjlighet utan en självklarhet eftersom det är vad intuitionen är: självklar information. Vi måste bara sluta ifrågasätta den och börja lyssna på den istället för vår stress.

Så, är det nu jag bygger en onlinekurs i intuitivt ätande istället för inredning? ;)

Maj - månaden som förändrade det mesta

Inte bara naturen och livet runt omkring har förändrats denna månad. I slutet på april kände jag att det var dags att göra saker annorlunda. Vintern var tung i kroppen och huvudet, jag saknade helt mitt vanliga tempo och kände att jag verkligen fick kämpa för att ta mig igenom basala aktiviteter i familjelivet.

Kroppen skickade mängder med signaler och jag lät huvudet sitta i förarsätet och bara avfärda och klaga på allt min kropp inte orkade med.

Så lagom till att dagarna blev ljusare och naturen full av liv igen vände jag på steken. Hur jag gjorde detta skrev jag om i mitt sensate PAUSE letter så nu ska jag berätta om hur mitt resultat av verktyget konverterades till vardagen.

Frisk luft i köket, små justeringar som gör stor skillnad.

Min lista såg ut såhär

• Ät intuitivt och regelbundet

  I regel äter jag frukost 8:30, lunch ca 12-12:30, mellanmål 15:00 och middag 17:30. Att äta intuivt har inneburit så mycket mindre energi åt att TÄNKA ut vad jag ska äta. Jag har åkt till matbutiken, köpt råvaror jag vill äta och sedan lagat mat på det. Det har resulterat i olika röror, varma sallader, lax, pita med olika tillbehör och risotto. Jag har låtit kroppen säga Ja till saker och struntat i hjärnan som alltid ska värdera.

  
  

• Somatiska rörelser

  Varje dag har jag gjort detta i någon utsträckning. Det finns pass man kan göra, jag gjorde några stycken men har istället gått över till att följa kroppen och gör rörelserna som kroppen önskar.

  
  

• Lymfsystemet, vad är det?

  Frågan kom upp när jag använde verktyget och som av en händelse gick det inte många dagar innan jag av en slump hittade boken "Omstart" som handlar om lymfsystemet. Jag läser den, fascineras, lär mig och adopterar några av idéerna till min vardag men det visar sig också att jag faktiskt gör en del av det redan. Som att kroppen vet, men inte hjärnan.

  
  

• Notera vad jag har

  Att praktisera tacksamhet är så himla svårt när du är stressad.

  
  

  To be honest så kan jag inte förmå mig själv att KÄNNA tacksamhet när kroppen och knoppen är stressad. Men, ju mer jag stressar ner genom att göra de andra sakerna på listan blir det enklare att uppmärksamma när en känsla av ångest och stress kommer och istället ersätta den med vad jag har som gör att jag får lov att uppleva situationen. Klassiker är ju exempelvis i mitt segment av samhällsskiktet att vi beklagar oss över det stressiga vardagspusslet men är inte det egentligen det mest oförskämda vi kan göra? Vi lever ett liv där vi har typ helt fri tillgång till vår fria vilja och det är en ynnest att vi får fylla livet med meningsfulla arbeten, skolgång för att säkra framtiden, aktiviteter som utvecklar och stärker oss och att umgås med våra vänner. Men vi måste känna det, inte bara tänka det. Och det gör jag bäst när jag är nere i varv.

  
  

  

  Att äta intuitivt ser olika ut för alla. För mig har det resulterat i många varma sallader och att äta regelbundet.

  
  

• Prioritera sömnen och lyssna på kroppens ALLA signaler

  Att inte avfärda kroppens signaler som en tjatig unge som bara stör utan att faktiskt lyssna på den. Är den hungrig eller är den trött? Behöver den kanske först göra något roligt för att få energi till att göra något jobbigt? Jag har lyssnat på den och tagit pass med återhämtning (vila, motion, skratta med en kompis, prata med min man, skriva, bada, selfcare) när den har bett om det, inte när jag tycker den förtjänar det. Och det har gjort att jag har varit mer produktiv när jag behövt. Jag har också gått och lagt mig i tid nästan hela månaden. Sömnen är inte så bra med två barn i sängen och en valp som väcker en men jag har lagt mig i sängen vid 22. Somnar mellan 22:15-22:30 och stiger upp tidigt, 05:45-06:35 har det varit mellan denna månaden.

  
  

• Notera hur pengar rör sig in och ut från mig

  Detta är en jättegrej för mig. För några år sedan fick jag ångest bara av att öppna mitt bankkonto, helt utan anledning. Nu får jag inte det längre och jag har gått från att vara skygg för pengar till att ha självförtroendet att köpa aktier. Denna månaden har jag noterat allt jag får och allt jag sänder ut. Vem jag skänkt pengar till, när jag hittade en tia på en parkering, att jag fick en bra utdelning, all god mat jag kunnat lägga pengar på. And so on. Det gör att känslan av tacksamhet stiger och att pengar blir mer ett verktyg än något att ha lite ångest över.

  
  

• Låt intuitionen ha en röst

  Kort och gott: får jag en idé om att ringa en kompis så gör jag det. Får jag en känsla av att läsa den där tidningen så gör jag det. Om kroppen säger att jag ska gå en annan runda med hunden så gör jag det. Och än så länge har det bara lett mig in på nya insikter, idéer och erfarenheter.

  
  

• Skriv manifestationsdagbok

  Ett verktyg jag använt mig av från och till de senaste fem åren. Jag har haft bekymmer i vinter för jag har både värderat och försökt tänkte ut hur jag ska nå det jag vill manifestera. Två saker som är helt fel att ägna sig åt när man vill manifestera något. Nu har jag slutat värdera vad jag vill ha och skriver rakt upp och ner om vad jag vill och hur det känns när jag har det.

  
  

• Ta inspired action

  För mig är detta att hålla fokus på vad som är linje med vad jag vill och säga nej till sådant som jag känner inte ger mig något. Detta har gjort att jag har varit mer tillåtande till mig själv denna månaden och känner mig mer påfylld än tidigare.

  
  

  

  Bada badkar i dagsljus har blivit min bästa stund den här månaden.

Vill du veta hur jag kom fram till min lista? kanske vill du göra en personlig lista för juni. Let me know i DM eller här i kommentarer! /Anna

Mina svar från PAUSE-metoden

Här kommer mina svar från veckans PAUSE letter. För dig som undrar vad detta är för något får du gärna anmäla dig till utskicken här.

1. Årstiden - Min årstid är nedkokt till min favoritmånad - september. Allt är bäst i september. Värmen som värmt kroppen en hel sommar, massa nya härliga minnen, det låga guldiga ljuset över alla växtligheter som fortfarande är gröna. Några har börjat byta färg men än är det hopp om värme. Det blir mörkt och mysigt på kvällarna så levande ljus har börjat tändas.

2. Landskap - Absolut bästa är havet. Det spelar ingen roll om det är en strand med klippor, sand eller skog - vid havet trivs jag bäst. Känsla av frihet och utrymme. Vinden i håret och det karga landskapet.

3. Mini/Maxi - det är jag. Jag älskar känslan av var sak på sin plats och även om jag ofta känner att det är ouppnåeligt är det något jag alltid strävar efter.

Såhär ser mitt moodboard ut efter att jag besvarat frågorna.

Såhär ser några vinklar ut hemma, baserat på mina frågor. Jag kommer skriva en analys av hur jag förde över inspiration från moodboard till det inredda rummet i ett senare inlägg.